Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]
Trening Klata + Plecy + Bicus 1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki 4s x 12-15 + dropset 2.Wyciskanie na skosie górnym 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej. 3.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12 + dropset 4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica ) +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 [...]
[...] dzieki równierz życze powodzenia góra mam taką nadzieje szczerze przy obecnej wiedzy<a nieco się już dowiedziałem moge spokojnie dojechać na wadze do 100kg i cisnąć ponad 100 techno boy-> mam już prawie wszystkie zdjęcia i szczerze jestem najbardziej dumny z pleców-zresztą ocenicie-jutro ostatni trening <plecy +tric+ brzuch> zdr.
Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]
[...] koncze cykl ten ostatni z poprzednich stron. po nim robie tydzien albo dwa wolnego (odpoczynek od silki oraz poczatek studiow w innym miescie) a nastepnie zamierzam zaczac trening (masa albo jakos masa/sila) z priorytetem na plecy/klatke. mysle ze 4 dni treningowe to bedzie przymus (niestety, ale mniejsza o to, dam rade 4 dni). tam wczesniej [...]
Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]
ja więcej niż 15 serii na plecy nie jestem w stanie wykonać, tj. dalsze nie mają sensu. Wyznacznikiem dla mnie czy dalszy trening ma sens jest to jaki ciężar jestem w stanie stosować. Jeśli jestem już napompowany, zmęczony i muszę schodzić mocno z ciężarów żeby wykonać techniczne powtórzenia kończę trening zwyczajnie. Obecnie 5 serii martwego [...]
Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
[...] sił. Paliło. Wrażenia ogólne: Super się ćwiczyło, była MOC i energia :-D Trochę obawiałam się siadów ale poszły całkiem dobrze. Za to zamotałam się w wejściach i dopiero po treningu jak spojrzałam na sztangielki do mi coś nie pasowało i przeliczyłam jeszcze raz i wyszło, że niżej zaczęłam. Jak widać siad+wejście=pół mroczność mózgu %-)}:-( Część [...]
10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]
[...] plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) 12 seri na plecy [...]
6:39(;p), ale jak sie uwijam! Zeby mi trening zajal co najmniej 30 minut musialbym zrobic takich obwodow 5. Moje plecy na pewno by nie daly rady zrobic lacznie 75 powtorzen. A przynajmniej teraz. Musialbym ostro pomagac nogami, a nie chce odbierac za duzo pracy miesniom plecow. Gdzie 5? az 10 obwodow, czyli 150 powtorzen na plecy! A do tego inne [...]
nowy trening podział: PUSH/PULL czyli A i B ostatecznie nie będzie wariantów a1,a2, a wynika to z planów treningowych: -powrót do WL w pełnym zakresie, tym razem wersja stricte BB, -powrót do ciągów, wersja na p.prostych, w miejsce DD, -powrót do podkładek w siadach, węższy rozstaw, czyli wersja bardziej BB, -zejście z kg w ćwiczeniach na plecy, [...]
*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 33* Trening Dzisiaj odbyłem trening na pół gwizdka, ponieważ od następnego tygodnia zmieniam kolejność partii w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego [...]
Czyli przykładowo trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi [...]
żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen ) Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu [...]
Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]
[...] przysiadami raz w tygodniu zapewniam cie dwa razy w tygodniu na lajcie zrobisz podchodzac na ostatnie serie na 95 procent i jeszcze dołożysz łydki a w wolne dni skaczesz trening brzuch plecy i po co coś wiecej ?? jest progres w sile skaczesz grasz w kosza siate i jest jump co chodzi o sam wyskok to jest najlepszy sposób a jak ty jeszcze [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
